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攻克薄弱,让胸肌饱满宽厚,5个动作带你练 [复制链接]

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      对于很多人健身者而言,胸肌就是门面,总是被优先关注和训练。如何练出宽厚饱满的胸肌,是健身者关心的问题。为了达到更好的训练效果,我们对胸肌的结构应该要有基本的了解。胸肌可以分为上中下,很多人胸肌练不好是因为上胸肌不够发达,下胸肌和中胸肌一般不会有问题。
      

      

      

      
      1、上斜哑铃卧推
      
      卧推是练胸肌的黄金动作,不论是平板、上斜、下斜,都可以刺激胸肌增长。不过上胸部是大家普遍薄弱的地方,这里重点推荐上斜卧推,可以让你的胸肌更加饱满。动作和平板卧推差不多,健身凳的角度调整至30度-45度就可以。
      

      
      上斜杠铃卧推和上斜杠铃卧推的作用一样,都是重点刺激上胸肌,但是两者训练的感觉不一样,对于其他部位肌肉的协作和募集不同。不一样的训练器材,可以更好地刺激胸肌,避免胸肌适应单一的发力模式。
      

      
      上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸肌上侧和中缝。很多人胸肌练不好,就是因为胸肌上侧和中缝薄弱,因此,上斜哑铃飞鸟可以迅速改善一些人的胸肌状态。训练的时候仰卧在倾角为30-40度的平凳上,固定好姿势之后,双臂向身体两侧打开,慢慢向上画弧举起哑铃至双手并拢,顶点稍停后有控制地回到原处。
      

      
      最好采取弓步来支撑身体稳定,身体略微前倾,然后挺胸收腹收紧核心。双肘微屈握紧把手,然后发力将手臂向上向内合拢,感受胸肌被拉伸,顶峰收缩停顿1-2秒,然后缓慢放松恢复初始位置,再次进行。该动作主要刺激上胸肌和中缝,配合上面的哑铃和杠铃训练,可以达到绝佳效果。
      

      
      夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一,不论是钢线夹胸,或固定器械夹胸,甚至你可以使用哑铃夹胸,只是哑铃夹胸不好操作,效果不如钢线、固定器械。夹胸上推出了刺激中缝,还可以刺激上胸肌。
      
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